수면과 휴식
수면과 스트레스관리는 부작용을 예방하기 위해 매우 중요합니다.
다이어트의 가장 큰 장애물은 불충분한 휴식입니다. 지나치게 과도한 스트레스 역시 다이어트의 적입니다.
충분히 쉬고 푹 주무세요
쉴 때는
푹 쉬어야 부작용 없이 지속할 수 있습니다.
수면과 휴식?
스트레스와 수면의 질 저하역시 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다.
실제 임상에서 여러가지 치료에도 불구하고 체중감량이 잘 되지 않는 분들의 공통점이 수면이 불량하거나 너무 과 도한 스트레스에 짓눌려 있는 경우가 많습니다.
심리적으로 충분한 휴식과 이완이 필요합니다. 또한 수면습관의 개선을 통해 활동시 쌓인 노폐물의 개선 및 자율신경의 회복을 유도합니다.
수면, 스트레스관리에 실패하는 경우 심하면 간기능, 위장기능에 문제를 일으킬 수 있으며, 교감신경 과흥분과 같은 부작용이 나타날 확률이 높아집니다.
힘들지 않은 다이어트를 위해서는
정말로 휴식, 충분한 수면이 필수입니다.
기본원칙
01 수면시간은 8시간 이상 충분해야 합니다.
02 수면전 수면의식을 충분히 치르는 것이 좋습니다.
수면 의식은 잠들기 전(약 30분-1시간전) 따뜻한 샤워를 통해 전신을 이완시키고, 샤워 후 TV나 스마트폰, PC와 같은 시각적 자극이 강한 전자기기는 켜지 않도록 하는, 일종의 휴식으로의 시작 과정입니다.
수면을 계속 강조하는 이유는 심혈관, 뇌혈관질환과 매우 밀접한 관련이 있기 때문입니다.
충분하고 깊은 수면은 다이어트 이외에도 혈관 건강의 개선에 도움이 됩니다.
03 커튼을 치고, 조명을 어둡게 하여 수면준비를 하는 것이 좋습니다.
04 수면은 최소 주3회 이상은 밤10시30분, 늦어도 12시 전에는 잠에 들도록 하는 것이 좋습니다.
잠이 안올 경우 명상음악을 감상하시는 것도 스트레스 이완을 위한 하나의 방법이 될 수 있습니다.
다이어트 도중에는 신경이 날카로워져 수면에 지장을 주는 경우가 간혹 있습니다.
그런 경우 의료진은 추가적인 처방을 통해 수면의 질을 개선시킵니다.
수면의 질과 시간은 생활 양식과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
Sleep is increasingly recognized as an important lifestyle contributor to health. However, this has not always been the case, and an increasing number of Americans choose to curtail sleep in favor of other social, leisure, or work-related activities. This has resulted in a decline in average sleep duration over time. Sleep duration, mostly short sleep, and sleep disorders have emerged as being related to adverse cardiometabolic risk, including obesity, hypertension, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease. Here, we review the evidence relating sleep duration and sleep disorders to cardiometabolic risk and call for health organizations to include evidence-based sleep recommendations in their guidelines for optimal health.