건강하고 규칙적인 운동
운동은 초보인 사람과 그렇지 않은 경우로 구분해서 시행해야합니다.
다이어트를 위한 운동은 지나칠 필요는 없습니다. 지나친 경우 다치거나 중도에 포기하게 됩니다. 적절한 수준으로 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.
무엇보다 꾸준한 움직임이 중요
적극적 활동과 운동으로 얻는
추가 감량 효과, 거기에 건강은 덤입니다.
적극적인 움직임
당연한 것처럼 들리지만, 체중감량을 위해서는 적극적으로 움직여야합니다.
사실 식습관의 교정, 한약의 복용으로도 체중감량이 잘 이루어지는 것이 일반적입니다.
거기에 규칙적인 운동을 함께 곁들인다면 보다 더 높은 효율로, 원하는 목표에 조금 더 일찍, 건강하게 도달 할 수 있습니다.
운동의 기본 원칙
01. 초보라면, 처음에는 사소한 움직임부터 시작해야합니다.
운동이 익숙치 않은 분이 갑자기 격렬한 운동을 시작한다면 다치거나, 중간에 완전히 포기하거나 둘 중 하나의 결과에 이를 가능성이 큽니다.
좋아하는 TV프로그램을 보기 전 광고를 하는 시간동안, 출퇴근 시간동안에도 충분히 조금 더 움직임을 가져갈 수 있습니다.
집에서 간단한 팔굽혀펴기, 걸어다니기, 출퇴근시 한정거장 먼저 내리기 등도 쉬운 활동의 하나입니다.
02. 일단, 몸을 움직이는 것이 익숙해져야합니다.
운동이 익숙하지 않거나, 고도비만에 해당되는 경우 거의 대부분 조금만 움직여도 헉헉거리고, 체력이 고갈됩니다.
그럼에도 불구하고 일부러 조그마한 행동의 변화를 가져와야합니다.
네. 알고 있습니다. 정말 힘듭니다. 시간 내기도, 장소를 찾기도 힘듭니다.
하지만 사소하지만 조금씩 작은 활동의 증가를 통해 원하는 결과로 다가가는 스스로의 모습을 상상하며 같이 힘을 내봅시다.
03. 움직임이 조금씩 익숙해진다면, 이제 본격적으로 유산소 운동을 할 준비가 된 것을 의미합니다.
매일 일정시간 이상의 유산소 운동을 해봅니다. 30분내외의 산책, 등산, 골프, 자전거타기 등은 훌륭한 방법이 됩니다.
어떤 경우든 운동 전후에 스트레칭을 적절하게 해야하고, 계속 수분을 보충하는 것도 중요합니다.
이 정도의 움직임은 다이어트 뿐 아니라 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 만약 시간이 부족해 30분이상의 운동을 꾸준히 못한다면 10분씩 나누어 운동을 시도해보아야합니다. 나눠 해도 효과가 비슷합니다.
04. 가벼운 운동은 쉽게 느껴진다면 일정시간 이상 칼로리를 태우고 근육량을 증가시키는 운동을 권유합니다.
유산소 운동은 언제나 다이어트의 기본입니다. 어떤 경우든 70%이상의 운동시간을 유산소운동에 할애하는 것이 좋습니다.
칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 격렬한 운동입니다. 이 경우에도 지속적으로 수분을 보충하는 것은 중요합니다.
격렬한 강도의 움직임은 시간당 400-600kcal를 태웁니다.
달리기, 자전거, 수영, 에어로빅, 농구, 웨이트 등이 포함됩니다.
운동,, 처음 하는 것이 매우 힘듭니다만 일단 한번 시작하고 익숙해지면 체중이 감량되는 속도도 현저히 빨라집니다.
운동을 하는 동안 다이어트에 성공한 나의 모습을 상상하고, 어떻게 보여질 지 계속 상상하는 것이 도움이 됩니다.
힘내세요.